Kreatín
Kreatín Je to prírodná látka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä vo svaloch. Je uložená vo forme fosfokreatínu, a slúži na rýchlu zásobu energie pri krátkodobých náročne anaeróbnych výkonoch (napr. šprinty, zdvíhanie závaží). Harvard Health+2PMC+2 Časť kreatínu prijímame v potrave (mäso, ryby), alebo pomocou suplementácie (doplnky). Tento spôsob umožňuje dosiahnuť vyššiu hladinu v svaloch, ako by bolo možné len z potravy. PMC+1 Výhody používania: Zvýšenie výkonu pri krátkodobých, vysokointenzívnych činnostiach Regenerácia a zotavenie Zlepšenie zloženia tela Podpora pri starnutí Kognitívne / iné širšie prínosy Používanie: Udržiavacia dávka: ~ 3-5 g denne kreatínu monohydrátu. Toto je najbežnejší spôsob, ak sa kreatín užíva dlhodobo. Healthline+1 Loading fáza: niektorí užívatelia začínajú s vyššou dávkou (~20 g denne rozdelené na viaceré dávky počas dňa) počas 5-7 dní na rýchlejšie naplnenie zásob kreatínu vo svaloch, potom prechádzajú na udržiavaciu dávku. Nie je to nevyhnutné,
